Бессонница, что делать?

Бессонница, что делать? Возможно, Вы уже задавали себе или кому-то этот вопрос?

Бессонница является наиболее распространенным нарушением ритма жизнедеятельности организма,  и в то же время наиболее трудно поддающимся лечению.

Бессонницу вызывают разные причины:

  1. Эмоциональные расстройства:   воспоминания о событиях прошедшего дня, волнения по поводу завтрашнего дня, депрессия и т. д.;
  2. Физические причины:  жара или холод, голод, боль, переутомление вследствие ночных дежурств, длительной работы перед компьютером;
  3. Заболевания: кашель,  повышенная активность щитовидной железы;
  4. Другие факторы:  таблетки, применяемые для контроля веса и подавляющие аппетит, а также средства, содержащие кофеин (чай, кофе, кока-кола и другие тонизирующие напитки).

Все, что причиняет человеку  неудобства, нарушает процесс засыпания и течение сна.

Что вы можете сделать при бессоннице?

Если Вы слишком часто страдаете бессонницей, Вам нужно  пройти тщательное медицинское обследование, чтобы найти причину.

Если бессонница слабая или непостоянная можно попробовать следующее:

  1. Каждое утро вставайте с постели в одно и то же время, ложитесь каждый вечер в одно и то же время независимо от того, хочется ли Вам спать или нет, заснете Вы сразу или нет;
  2. Перед сном проветрите спальню;
  3. Старайтесь спать в тихом месте, уменьшите вокруг себя звуковые помехи, в крайнем случае попробуйте затыкать уши берушами;
  4. Избегайте употребления каких-либо напитков, содержащих кофеин – чай, кофе,шоколад, кока-кола;
  5. Ужин должен быть легким и съедать его лучше за три- четыре часа до сна;
  6. Старайтесь не смотреть телевизор непосредственно перед  сном;
  7. Примите перед сном  теплый душ;
  8. Не жалейте о тех делах, которые Вы не успели сделать (уже ничего не изменишь, вы их все равно не сделаете);
  9. Попытайтесь медленно считать, не овец и баранов, а просто считать, отсчитывайте секунды.

Эти простые рекомендации наиболее эффективны и  при их систематическом использовании позволят Вам быстро засыпать и крепко спать.

Будьте здоровы!

рассказать друзьям и получить подарок

Комментировать