Как лечить усталость?

Устали? Бывает, вот только часто или не очень? Если после работы постоянно хочется прилечь, поспать, расслабиться и выпить горячего чаю, а на эту самую работу вообще бы не ходил. Если нет желания  сделать работу по дому, а поход в магазин лишает последних сил. Если постоянно чувствуешь себя уставшим, значит, пора остановиться и задать себе вопрос: «Что происходит? Почему? Как лечить усталость?»

Человек испытывает  в основном три вида усталости:

  1. Токсическая. Развивается практически при каждой болезни. Требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией;
  2. Эмоциональная. Развивается от умственного и эмоционального перенапряжения при отсутствии должного отдыха. Особенно, когда длительно не решается какая-то проблема, над  которой постоянно думаешь, когда отношения с окружающими людьми не ладятся.  Это приводит к подавленности, депрессии, нежелании общаться с людьми, беспокойству, раздражительности, бессоннице, головным болям, слабости;
  3. Физическая. Возникает при продолжительной или интенсивной, тяжелой физической нагрузке.

Рассмотрим каждый из вышеперечисленных видов усталости немного подробнее.

Токсическая усталость развивается не только при острых инфекционных заболеваниях,  при которых постельный режим и  сон в необходимом количестве восстанавливают силы на некоторое время, а  после выздоровления усталость  проходит.

Необходимо помнить о ряде хронических заболеваний, при которых усталость – один из ведущих симптомов.

Прежде всего, это гипотиреоз. Заболевание распространено достаточно широко, особенно в зрелом возрасте. Гипотиреоз  обычно развивается медленно. Больные долгое время не замечают возникающих у них нарушений и не обращаются к врачу, часто жалуются  на слабость, сонливость, ухудшение памяти, утомляемость, нежелание двигаться, запоры. Приведу пример из своей жизни: в течение нескольких лет, приходя с работы, я использовала любую возможность поспать, а в течение дня постоянно не было сил для работы. Я думала, что это состояние связано с перегрузками на работе. В дальнейшем  обследование показало, что у меня гипотиреоз и назначенное лечение (L-тироксин) буквально через две недели возродило меня к жизни, сонливость и усталость прошли.

Следующее распространенное  состояние – анемия  (малокровие). Слабость и повышенная утомляемость одни из признаков анемии в результате гипоксии (кислородного голодания)  тканей и органов.

Необходимо также помнить и об онкологических заболеваниях.

Что надо делать? Пройти обследование у врача и исключить заболевание как причину усталости, а при необходимости пройти лечение.

Эмоциональная усталость. Причины разные и их может быть много.

Нелюбимая работа.  Любимая работа, но временные или постоянные (что гораздо хуже,но к счастью реже встречающиеся) конфликты с коллегами по работе. Одиночество. Отсутствие друга. Проблемы в семье. Другие причины, воздействующие на психику. Негативно сказываются на здоровье такие эмоции как печаль, огорчение, недовольство, угрызения совести, чувство вины, разочарование, недоверие.

Как лечить эмоциональную усталость? Прежде всего, постараться найти и  устранить причину — изменить место работы, наладить отношение с окружающими людьми, заниматься любимым делом (хобби) и общаться с такими же увлеченными людьми. Самостоятельно или, при необходимости, с помощью психолога или психотерапевта  измените свое внутреннее состояние, избавьтесь от отрицательных эмоций, решите другие необходимые ваши проблемы. Поверьте, изменить можно многое, если не все, было бы желание. Но это не всегда можно сделать быстро.

А что же предпринять, чтобы быстро снять эмоциональную усталость? Займитесь активной физической деятельностью! Подумайте, что это может быть? Может пойти вскопать огород? Или заняться с гантелями? Или просто пробежаться? Или пройтись пешком? Решите сами, что Вам подойдет в данный момент и будет наиболее приятным.

Физическая усталость. Важно остановиться при первых признаках физической усталости. Ведь как часто бывает: «Вот еще немного уберу (вскопаю, приготовлю и т. д.), а затем отдохну». И падаем на диван без сил, ни рукой, ни ногой не пошевелить. Единственным способом справиться с физической усталостью является отдых, зачастую лучший отдых – сон.

Отдых – ценнейшее оздоровительное средство, важнейшее условие для нашего здоровья. Мы отдыхаем ежедневно ночью, каждую неделю для отдыха выделены выходные дни, раз в году у нас есть отпуск. И от того как правильно мы будем отдыхать зависит наше здоровье и долголетие.

Рекомендации для хорошего сна:

  1. Старайтесь спать в тихом и желательно темном помещении;
  2. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов, т. к. именно до полуночи вырабатываются необходимые вещества, восстанавливающие и ремонтирующие все произошедшие поломки в организме. Не лишайте себя такой возможности, засиживаясь до полуночи за телевизором или компьютером или занимаясь домашними делами;
  3. Старайтесь создать все необходимые условия для хорошего сна.

Планируйте, как провести выходные дни наилучшим образом, чтобы кроме некоторых домашних дел (куда же от них деться) было время и на отдых. Поверьте моему опыту, если один день в неделю выделять на отдых, активный отдых, то вскоре это станет привычкой, и Вы сможете в этот день «пожертвовать» своими делами. И вся последующая неделя после отдыха будет проходить гораздо легче, чем без него.

И, конечно, еженедельный отпуск тоже надо планировать и готовиться к нему. Провести его со сменой места жительства, хоть и ненадолго (например, поехать на пару дней на ближайшую речку)

Итак, мы коротко рассмотрели, как лечить усталость? Иногда это просто, иногда не очень. Отнеситесь со вниманием, пониманием и любовью к своему организму, даруйте ему драгоценный полноценный отдых, и Вы обретете здоровье и счастье.

Будьте здоровы!

рассказать друзьям и получить подарок

Комментарии (1)

  • Тро-ло-лошка:

    Я уже давно на себе проверила- пьешь курс витамин в начале зимы- никакой усталости аж до лета. Конечно лучше хорошие поливитамины выбирать. Я когда беременная была, мне врач назначал Алфавит, с тех пор каждый год принимаю.

Комментировать