Закаливание организма

«Солнце,воздух и вода — наши лучшие друзья»

Закаливание – это увеличение устойчивости  (резистентности)  организма к воздействию внешней среды. Закаливающие процедуры можно разделить на общие и специальные. К общим методам закаливания  относятся правильный режим дня, рациональное питание, личная гигиена, прогулки, температурный режим в помещении. К специальным методам закаливания организма  можно отнести закаливание водой и воздухом, солнечными лучами.

Отношение к закаливанию различно. То,  что это хорошо обычно не вызывает сомнений.  А когда необходимо предпринять конкретные действия,  вот здесь и возникают разные вопросы: с чего начать? когда начинать? как делать закаливающие процедуры? Кто–то предпринимает энергичные воздействия на свой организм, пренебрегая рекомендациями, в надежде получить быстрый результат, кто-то боится и сомневается ( а вдруг заболею?).

Прежде чем начать закаливание, надо прочно усвоить некоторые правила, выполнение которых позволит получить ожидаемый результат и не навредить.

  1. Начинать закаливание надо только тогда, когда Вы полностью здоровы;
  2. Постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур. Переход от малых доз воздействия к большим обеспечивает желаемый эффект. Безрассудно сразу нырять в прорубь, серьезно заболеете;
  3. Систематичность проведения закаливающих процедур. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур наблюдается снижение устойчивости организма, ослабление или полная утрата приобретенных защитных реакций;
  4. Учет индивидуальных особенностей организма ребенка или взрослого. Нужно считаться с возрастом, разной чувствительностью  к влиянию внешних факторов, разной реакцией на закаливающие процедуры;
  5. Начинать закаливаться лучше в теплое время года. В это время отмечается естественный перепад температур воздуха, который переносится хорошо, возможен сон на открытом воздухе или с открытой форточкой,  отдых на море способствует естественной закалке организма, которую затем можно продолжить в домашних условиях;
  6. Закаливание должно вызывать положительные эмоции. Из всего многообразия процедур можно выбрать те, которые наиболее приятны. Это можно сравнить со физическими упражнениями, где эффективность достигаемых результатов напрямую связана с увлеченностью конкретным видом упражнений (каждый выбирает для себя атлетическая гимнастика или аэробика, фитнес или йога и т. д.);
  7. Важно не прерывать закаливающие процедуры в любое время года. Проведение закаливающих процедур в теплое время года подготавливает организм к осенне-зимнему периоду, когда отмечается повышенная заболеваемость. Продолжение закаливающих процедур в холодное время года снижает заболеваемость в 2-3 раза;
  8. После вынужденного перерыва  закаливающие процедуры возобновляют с малых доз  и последовательно переходят к большим, но уже возможно в более быстром темпе.

Противопоказания:

  1. Гипертония;
  2. Нарушение периферического кровообращения (эндоартерииты, варикозная болезнь);
  3. Нарушение целостности кожи;
  4. Повышенная чувствительность к холоду  холодовая аллергия, криогемоглобинемия — сворачивание белков крови, например при ревматоидном артрите, лейкемии и т. п.);
  5. Непереносимость холода, вызывающая сильную боль, онемение;
  6. Болезнь Рейно;
  7. Пароксизмальная холодовая гемоглобинурия;
  8. Персональный антагонизм к холоду.

Следует помнить, что устойчивость организма повышается  только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Повторное воздействие холода вызывает устойчивость к холоду, повторное действие тепла – только к теплу. Хотя механизмы адаптации при воздействии одного раздражителя в некоторой степени повышают стойкость организма по отношению и  к другому раздражителю.

Какую пользу можно извлечь при закаливании холодной водой? Это хорошее самочувствие, но прежде всего — это снижение заболеваемости в холодное время года, т. к. переохлаждение является частой причиной простудных заболеваний. Чрезмерное охлаждение ведет к ослаблению организма и уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Различают несколько стадий в реакции кожи на охлаждение.

Первая – побледнение кожи. Кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей по них крови уменьшается. Это уменьшает теплоотдачу.

Вторая – покраснение кожи за счет расширения сосудов и увеличения кровотока, кожа  становится теплой. Человек при этом не ощущает действия холода. При умеренном охлаждении лицо и руки могут пребывать в таком состоянии длительное время.

Третья — возникает при дальнейшем воздействии холода. Кожа вновь бледнеет, синеет. Сосуды расширены, их способность сокращаться ослаблена. Выработка тепла в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

У  незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступает третья  - переохлаждение.

При охлаждении  происходит изменение  просветов сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке, но и на остальной поверхности тела. Чем менее тренирован к действию холода  охлаждаемый участок, тем сильнее проявляется общая реакция.

Например, переохлаждение ног вызывает гаймориты, ангины, пневмонии и т. д., а переохлаждение рук такой реакции практически  не вызывает (они обычно подвергаются  большим температурным воздействиям и таким образом закалены).

Если каждый день повторять охлаждение ног холодной водой, то реакция слизистой носоглотки  ослабевает и через 2 месяца становится слабовыраженной.

Определенные изменения в организме происходят и при воздействии высоких температур, что позволяет нам приспосабливаться к жаре.

В заключение несколько слов о простых доступных и эффективных закаливающих процедурах, повышающих устойчивость к холоду и тем самым уменьшающих частоту заболевания:

  • Для закаливания ног – обливание, контрастные ванны, «морской пляж»;
  • Общее закаливание – обливание, душ, плавание.

Будьте здоровы!

Закаливание водой

рассказать друзьям и получить подарок

Комментировать