Закаливание водой

Итак, Вы решили закаляться. С чего начать?

Прежде всего, надо помнить, что жизнь в ее повседневном проявлении предоставляет нам постоянно возможности для закаливания. Это наши обычные гигиенические процедуры, прогулки. Летом дети с удовольствием бегают босиком, играют с водой, зимой катаются на санках, коньках, лыжах.

Наиболее простой метод закаливания — это ходьба босиком, по морскому и речному берегу, мокрой траве, мокрым камням, просто хождение босиком. Я помню как естественно для нас, тогда еще школьников, было бегать босиком после дождя по бегущим ручьям, да и в доме мы ходили босиком. Как мы от этого отвыкли! Одеваем себя и ноги своих детей с раннего возраста. Даже не сомневаюсь, что рекомендация ходить босиком у многих вызовет неприятие, может даже возмущение, настолько это стало непривычным в нашей жизни. Единственное, с чем могу согласиться,  в условиях современного города не так просто найти безопасное место для ходьбы босиком (например,  чтобы не наколоться), да еще с тем, что многим необходимо сейчас подготовить свои ноги (закалить) обливаниями или другими процедурами.

Если говорить о специальных процедурах, то я бы в первую очередь обратила внимание на следующие:

«Морской пляж». Подходит в любое время года. Сделайте деревянный ящик 100 см на 50 см, а еще лучше если что-то похожее по размерам будет из пластмассы. Насыпаем песок и гальку (мелкую и крупную), все равномерно перемешиваем. Все, пляж готов. Ваш ребенок с удовольствием будет ходить по нему, достаточно делать это каждый день по 5 минут. Можно этим ограничиться, а можно использовать затем несколько более сложный вариант —  налить теплой  воды, чтобы при хождении она была примерно на уровне щиколоток. Вот здесь и пригодится пластмассовый  или другой не пропускающий воду ящик. Данный метод удобен, можно найти для  ящика  постоянное место. Воздействие одновременно и рефлекторное и холодовое.

Можно использовать такой эффективный прием, как топтание в холодной воде. Применяя его, можно предупредить простуды, насморк и воспаление горла. Топтание облегчает дыхание, активирует работу почек, обеспечивает спокойный сон.

Налейте в ванночку холодную воду до уровня икр ног. В ней начинают топтаться с ноги на ногу, поднимая ноги (как аист) сначала в течение минуты, а затем до 5 минут. Во время каждого шага нужно поднять ногу выше уровня воды. С момента появления неприятного чувства пощипывания следует прервать процедуру и выйти из ванны. Быстро вытереть ноги и одеть носки, походить по комнате,чтобы ноги согрелись. Дети могут это делать, начиная с 6 лет. Слабые и чувствительные должны начать это лечение с теплой воды, ежедневно снижая температуру воды до минимальной.

Заслуживают внимание контрастные ножные ванны.

Возьмите два тазика. В один налейте горячую воду 39о – 40о, в другой холодную воду, можно с  добавлением кусочков льда. Опустите ноги в таз с горячей водой на 3 минуты (пользуйтесь часами), затем на 30 секунд в холодную и так 3 -4  перемен, заканчивая холодной водой. Вытрите ноги насухо.

Любую обычную  водную процедуру (душ, ванну) заканчивайте обливанием прохладной водой.

Совместите мытье ног с элементом закаливания — в заключении облейте ноги  прохладной водой, тоже самое и после принятия душа или ванны. В заключении, облейте себя прохладной водой.

Контрастный душ, как и любая контрастная процедура, предусматривает чередование горячего душа в течение 3 минут и холодного в течение 30 секунд. Провести таких перемен 3 -4 раз, заканчивая холодной водой и быстро насухо вытереть тело.

Если в процессе процедур Вы чувствуете себя некомфортно, чувствуете что Вам холодно, прекратите закаливающую водную процедуру и учтите, на будущее, что было сделано неправильно. Может надо было сделать воду более теплой, уменьшить время воздействие воды или Вы плохо себя чувствовали. Не забывайте обратить внимание на температуру воздуха в помещении, где проводится водная процедура. Она должна быть не менее 20 градусов.

Обратите внимание на такую важную особенность — контакт влажной кожи с воздухом вызывает быстрое переохлаждение. Этого можно избежать , если после окончания водной процедуры обернуть себя большим полотенцем и быстро вытереться насухо.

Не допускайте переохлаждения! Подбирайте индивидуально для себя температуру воды и время контакта с ней. Прислушиваясь к своему организму Вы без труда сможете это сделать.

Для справки :
холодная вода — 13о -21о
прохладная — 21 о — 26о
тепловатая — 26о -34о
теплая — 34о -36о
нейтральная — 36о -38о
горячая — 38о -40о
очень горячая — 40о — 45о

Будьте здоровы!

рассказать друзьям и получить подарок

Комментировать